健身秘诀

为什么要主动

经常锻炼身体有很多好处。这是一个压力的克星，它可以帮助减重，并降低您的开发主要慢性疾病的风险。额外的好处包括提高体质，强壮骨骼和肌肉，改善睡眠，改善身体形态，精神的安宁和一个在你的人生观改变的推动。

对于一些快速提示，见下文。
 
 
一 更新你的承诺 到 健康的生活方式。想想越来越多的活动，为您的工作类型和生活方式，可以很容易地进入你的一天建成的。使它成为一个健身点，阅读新闻和资讯，例如像这对运动的文章。放入您的健身计划的行动吧！
 
2 有氧运动是很重要 对心血管系统。它的定义重复的动作，如跑步，游泳或骑自行车。它也可以强健肌肉。这两者结合有氧和阻力训练是最适合你的小日常。
 
3 集小，具体目标 你可以坚持（如失去体重百分之五或行使，每周3次，等等）喝绿茶（这有助于促进减肥）。新鲜水果和蔬菜零食在你的一天。
 
4 阻力运动 重要的是， 健康的肌肉和骨骼。它还建立力量。它的定义的短脉冲的能源，如举重活动，参加体育活动，甚至推着割草机。理想情况下，你必须同时抵抗运动和有氧运动，以保持你的身体在高峰运行。
 
5 简单的方式，为获得合适的工作  - 你不必参加一个健身房。如果你成为更积极的日常生活 - 例如停车进一步走你的车多，走楼梯代替电梯，甚至步行到一个同事的电子邮件，而不是他们的服务 - 您将获得更快的适应。
 
6 你的新陈代谢不符合年龄缓慢。只是，当人们变老，他们不这样做力量训练，并可能会失去肌肉的质量。越瘦肌肉组织你有较高的代谢 - 和你更快地减肥。让您的工作和活动的层面，每一年，你会同时保持你的肌肉张力， 保持你的新陈代谢 并最大限度地健康减重。
 
7 在至少30分钟强度适中的活动，在每星期至少5次，将让你的体力活动。你可以分成三个10分钟的会议每半小时。如果30分钟是遥不可及眼下，你可以做什么，并逐步建立的开始。
 
8 保持水合 由 消费至少有两个公升的水 每一天。这是更重要的是喝水之前，期间和运动后。即使是低强度的运动，需要你做了很好的含水。
 
9 休息与锻炼 并让你的身体恢复时间。