减肥成功的六个步骤

　　我这本书的目的是：在激发你的改变动机、鼓励你去改变的同时，教你如何改变你的体型。这意味着：你必须是解决问题方法中的一部分，扮演着重要的角色。同时，我们将制定一个改变你体型的一个日程安排。我将给你提供六个步骤，但你一定要身体力行。

　　首先，我要使你顺利地通过改变的第一周。这要通过一个简单的合用代替餐的减重计划。这个计划我已经在几千名患者中用过了。每天再次，你将使用两个与水果一起在搅拌器内制成的含极高蛋白质的乳液。我把它称作“高能乳液”，因为它比任何你见到的罐装食物味道都要好，新并且它能提供与你身体需要量相适宜的蛋白质。它将减弱你的饥饿感，帮助你控制一天的食物选择活动。这个推进启动的一周将让你看到令人鼓舞的结果，从而激励你继续坚持下去。你将减掉一些体重和水分，而且很快就能收获比较 好的感觉。我知道这套方案是有效的，但也决定于你自己的选择。如果你不想要这个快速的形如，你可以尝试一个两周的计划。在这个计划中，你每天饮用一包能量乳，逐渐缓慢地减重。如果你能每天饮两包能量乳，并一直坚持彀你的目标，你也可以努力这么做，这样效果会更快。

　　第二步：通过 教你一些方法，抵御你喜欢的某些特殊：扳机“零食的诱惑。我将使你的减重计划更加个体化。你还将了解你的适宜的目标体重是多少，以使你不会在达到合适体重而尚未达到 合适的脂肪与瘦体重比例时就停止行动。将会使你的蛋白摄入量个体化，以便控制饥饿感和对某些不良食物的馋欲。用这些信息武装自己，你将会制订出人的个体化的膳食计划。

　　第三步：你将学会在购物、在外就餐、旅行以及节日聚餐时进食的秘决。你将学习如何重新组织你的厨房，改变你的家庭食物环境。我也会提供一些简易的菜谱，几种花样，甚至一些能在特殊情况下发挥作用的健康菜谱。

　　第四步：我将教你如何杜绝和预防不良进食习惯的复发和行为倒退，帮你了解那些破坏你减重努力的不良行为模式的深层原因。你将学会自我激励的技能 以及如何保持有效的情绪日志。你将通过认识行为模式的本质而知道如何以改变它们。最后，你将学习如何避免自我破坏性的行为陷井，因为我将教你如何避免自己扇自已耳光（说了不做！）。

　　第五步：我将激励你增加最终获得成功的自信心。我将与你分享许多成功的故事。这些故事来自于我的经验，这些使你能够展望你自己的成功。我也将建议你采取一些方法，你这些方法能有效地回报你，使你有力地保持自己前进的势头。

　　第六步：你将会喜欢上并陶醉于我称之为“唯一的健康成瘾习惯”的体育锻炼活动，并把体育锻炼的习惯融入你的生活。我将教你如何在你家中以及你的生活中创造出一个锻炼的空间，以克服你久坐少动的的生活方式。不接受体检和长期久坐少动是一种疾病，它能够慢慢地在几十提中不知不觉地消融掉你的肌肉和骨骼，使你过早衰老。

　　因此，要做的事情就是：通过这六个步骤改变你的体型。在附录中有一些适合减肥的维生素、矿物质和一些中药补品的资料，这些资料是研究证明了的科学证据。我将把我对它们的最佳评价担供给你，并建议：你只可以结合膳食和生活方式改变计划来使用这些营养补充剂增加你减重的速度，单独使用可能无效。我反对天有关于魔力药的观点。我已经将这本书中所讲的许多内容背后的科学道理放在书后的附录中，作为作为独立内容，对它们进行了详细说明。这些部分的内容包括：体型才体脂肪背后的科学原膳食替代品、谷物及混合营养液、体育锻炼及增加肌肉以和、及维生素入矿物质的科学，等等。这些章节是为那些想了解更多关于改变体型的六大简易步骤的科学的人而设计的。